Flexão de Braços com Estabilização do Ombro
Flexão de braços com estabilização do ombro, 3 séries, 8 repetições, 3 segundos de sustentação na posição mais baixa
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Sustentação: 3 segundos na posição mais baixa
Descrição: Numa posição de flexão de braços, baixe-se lentamente até que o peito esteja próximo do chão, depois mantenha esta posição mais baixa por 3 segundos, estabilizando o ombro. Certifique-se de que as escápulas estão controladas e o tronco permanece estável para evitar movimentos indesejados do ombro. Em seguida, retorne à posição inicial controlando o movimento.
Dicas: Mantenha o corpo bem alinhado, sem arquear as costas ou levantar as ancas. Contraia os músculos ao redor do ombro para resistir a pequenas perturbações e manter a estabilidade.
Progressão: Assim que dominar o exercício, aumente gradualmente a duração da sustentação na posição mais baixa de 3 para 5 segundos.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Posição de flexão de braços, corpo alinhado, escápulas controladas
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do ombro
- Também conhecido como
- flexão de braços com estabilização do ombro, flexão de braços com controlo escapular, flexão de braços para controlo motor
