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Ombro · Fortalecimento

Flexão de Ombro Assistida

Flexão de ombro assistida, 3 séries, 10 repetições, braço esticado ou ligeiramente fletido

Ilustração do exercício Flexão de Ombro Assistida

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Em pé, sentado ou deitado, mantenha o braço ao longo do corpo ou à frente da bacia. Levante o braço lentamente para a frente até à altura do ombro ou acima, com o cotovelo esticado ou ligeiramente fletido. Mantenha o tronco estável durante todo o movimento.

Dicas: Controle a subida e descida do braço para evitar movimentos bruscos. Mantenha as costas direitas e evite arquear as costas ao levantar o braço.

Progressão: Aumente gradualmente a altura de elevação do braço ou adicione um peso leve, se o movimento for fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, sentado ou deitado, braço ao longo do corpo ou à frente da bacia
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
Elevação anterior do ombro, Flexão de ombro assistida, Levantar o braço para a frente

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.