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Ombro · Fortalecimento

Flexão de Ombro com Halteres Leves

Flexão de ombro com halteres leves, 3 séries, 15 repetições, tempo lento

Ilustração do exercício Flexão de Ombro com Halteres Leves

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 15

Tempo: lento

Descrição: Em pé, segure um halter leve em cada mão com os braços ao longo do corpo. Levante os braços lentamente para a frente até que estejam paralelos ao chão, depois baixe-os suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite arquear a região lombar. Controle bem o movimento para engajar eficazmente os músculos do ombro.

Progressão: Aumente gradualmente o peso dos halteres ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
halteres leves
Posição inicial
Em pé, braços ao longo do corpo, segurando halteres
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
elevação frontal com halteres, elevação anterior do ombro, flexão de ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.