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Ombro · Fortalecimento

Flexão de Ombro com SwissBall

Flexão de ombro com SwissBall, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Flexão de Ombro com SwissBall

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Fique de pé, sentado ou deitado com uma SwissBall. Mantenha os braços ao longo do corpo ou à frente da pélvis, depois levante lentamente um braço para a frente até à altura do ombro ou acima, com o cotovelo esticado ou ligeiramente fletido. Mantenha o core estável durante todo o movimento.

Dicas: Controle o movimento de subida e descida do braço para evitar movimentos bruscos. Respire regularmente e mantenha os ombros relaxados.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
SwissBall
Posição inicial
De pé, sentado ou deitado com SwissBall
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos ombros
Também conhecido como
elevação frontal com SwissBall, flexão de ombro, elevação do braço na bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.