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Ombro · Mobilidade

Mobilidade de rotação externa do ombro (fim de RE2)

Mobilidade de rotação externa do ombro (fim de RE2), 3 séries, 8 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Mobilidade de rotação externa do ombro (fim de RE2)

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Em pé ou sentado, levante lentamente o braço em rotação externa até um limite máximo confortável, depois retorne suavemente à posição inicial. Realize o movimento de forma lenta e controlada para promover o controlo motor do ombro.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite compensar com o tronco. Concentre-se num movimento suave e controlado, sem solavancos.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ou o número de repetições à medida que o controlo é dominado sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé ou sentado, braço ao longo do corpo
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do ombro
Também conhecido como
rotação externa do ombro, mobilidade rotação externa do ombro, exercício rotação do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.