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Ombro · Fortalecimento

Flexão de Ombro PNF D2 com Banda de Resistência

Flexão de ombro PNF D2 com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições por braço

Ilustração do exercício Flexão de Ombro PNF D2 com Banda de Resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Equipamento: banda de resistência

Descrição: De pé, segure uma banda de resistência com o braço numa posição diagonal baixa. Puxe lentamente a banda, elevando o braço para uma diagonal alta, combinando flexão do ombro, abdução e rotação externa, até atingir a posição final oposta. Controle o movimento escapular durante todo o exercício.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite compensar com o tronco. Realize o movimento lentamente para sentir claramente a resistência e fortalecer o ombro de forma eficaz.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda de resistência
Posição inicial
De pé, braço em posição diagonal baixa segurando um elástico
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro e melhorar o controlo escapular
Também conhecido como
PNF D2 ombro com elástico, flexão diagonal ombro, fortalecimento ombro elástico

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.