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Ombro · Fortalecimento

Flexão do Ombro com Banda Elástica

Flexão do ombro com banda elástica, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Flexão do Ombro com Banda Elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Fique em pé com uma extremidade da banda elástica debaixo do seu pé e segure a outra extremidade com a sua mão. Mantenha o braço ao longo do corpo, levante lentamente o braço para a frente até à altura do ombro e, em seguida, baixe-o suavemente.

Dicas: Mantenha as costas direitas e execute o movimento de forma controlada para evitar puxões. Não levante acima da altura do ombro para proteger a articulação.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda elástica
Posição inicial
Em pé, braço ao longo do corpo, banda elástica segura na mão e fixada debaixo do pé
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
elevação frontal com banda, flexão anterior do ombro, elevação de ombro com banda elástica

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.