Ombro · Fortalecimento
Flexão do Ombro com Cotovelo a 90° e Haltere
Flexão do ombro com cotovelo a 90° e haltere, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Segure um haltere numa mão com o cotovelo dobrado a 90 graus, o braço ao longo do corpo. Levante lentamente o antebraço para a frente, mantendo o cotovelo dobrado, até o braço ficar horizontal, depois baixe-o suavemente.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite balançar o corpo para evitar compensações. Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para fortalecer eficazmente o ombro.
Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- haltere
- Posição inicial
- Em pé ou sentado, braço ao longo do corpo, cotovelo dobrado a 90° segurando um haltere
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular do ombro
- Também conhecido como
- elevação de ombro cotovelo fletido, flexão de braço com haltere, elevação frontal com haltere
