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Ombro · Fortalecimento

Flexão do Ombro na Bola com Elástico

Flexão do ombro na bola com elástico, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Flexão do Ombro na Bola com Elástico

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sente-se ou ajoelhe-se em frente a uma bola de ginástica, coloque uma banda elástica por baixo da bola e segure a outra extremidade na mão do lado do ombro a ser trabalhado. Mantenha as costas direitas, levante lentamente o braço para a frente até ao máximo alcance confortável, depois baixe-o suavemente.

Dicas: Controle o movimento para evitar solavancos, mantenha o ombro baixo e evite arquear as costas. Respire regularmente durante o exercício.

Progressão: Aumente a resistência do elástico ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
bola de ginástica, banda elástica
Posição inicial
Sentado ou ajoelhado em frente a uma bola de ginástica com uma banda elástica fixada por baixo da bola
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
elevação anterior com elástico na bola, flexão do braço com banda elástica, exercício de ombro com bola e elástico

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.