Flexão do Ombro na Bola com Elástico em Plano Inclinado
Flexão do ombro na bola com elástico em plano inclinado, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Deite-se sobre uma bola de ginástica posicionada sob o seu tórax, com os pés firmemente apoiados no chão para estabilidade. Segure uma banda elástica fixada na parte inferior e, em seguida, eleve lentamente o braço para a frente, mantendo o cotovelo ligeiramente fletido, até atingir um alcance máximo confortável. Baixe suavemente o braço de volta à posição inicial, controlando o movimento.
Dicas: Mantenha as costas bem alinhadas e evite arquear a coluna. Controle os movimentos de subida e descida para ativar eficazmente o ombro sem solavancos.
Progressão: Aumente a resistência do elástico ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- bola de ginástica, banda elástica
- Posição inicial
- Deitado numa bola de ginástica sob o tórax, pés no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do ombro para melhorar a estabilidade e mobilidade
- Também conhecido como
- elevação anterior na bola com elástico, flexão do ombro com banda elástica, exercício de ombro na bola com elástico
