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Ombro · Mobilidade

Mobilização Articular do Ombro

Mobilização articular do ombro, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Mobilização Articular do Ombro

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Ritmo: Movimento lento e controlado

Descrição: Numa posição de pé ou sentado, eleve lentamente o braço mantendo o ombro estável, depois baixe-o suavemente controlando o movimento. Certifique-se de não forçar e respeite a sua amplitude de movimento natural.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite encolher os ombros. Concentre-se num movimento suave e controlado para melhorar a mobilidade.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ou adicione uma repetição extra à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé ou sentado, braço ao longo do corpo
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
mobilização articular do ombro, exercício de mobilidade do ombro, elevação controlada do braço

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