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Ombro · Mobilidade

Mobilização Aranha em Flexão do Ombro

Mobilização aranha em flexão do ombro, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Mobilização Aranha em Flexão do Ombro

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: De pé ou sentado, coloque a mão numa superfície à sua frente e, em seguida, deslize lentamente a mão para a frente e para cima, como uma aranha a subir, enquanto flexiona o ombro. Depois, regresse à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite forçar a dor. Realize o movimento lentamente para mobilizar corretamente o ombro.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ou o número de repetições à medida que a mobilidade melhora.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé ou sentado, mão apoiada numa superfície à sua frente
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como
mobilização aranha ombro, flexão ombro aranha, exercício mobilidade ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.