Ombro · Mobilidade

Mobilização Assistida da Rotação Externa do Ombro com Bastão

Mobilização ativa-assistida da rotação externa do ombro, 3 séries, 10 repetições, com um bastão

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Material: Bastão

Descrição: Segure um bastão à sua frente com ambas as mãos, com os cotovelos fletidos a 90 graus. Use a mão saudável para ajudar o braço do lado afetado a realizar uma rotação externa do ombro, movendo suavemente o bastão para fora. Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas direitas e os ombros para baixo durante o exercício. Realize o movimento lentamente para evitar qualquer dor ou tensão excessiva.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de rotação externa à medida que a mobilidade melhora, sem forçar.

Em resumo

Objetivo: Mobilidade
Nível: Iniciante
Material: bastão
Posição inicial: Sentado ou em pé, cotovelos fletidos a 90 graus, segurando um bastão à frente do corpo
Objetivo clínico: Melhorar a mobilidade do ombro
Também conhecido como: rotação externa do ombro com bastão, mobilização da rotação externa do ombro, exercício de rotação externa ativa-assistida

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no ombro
instabilidade grave do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.