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Ombro · Fortalecimento

Flexão e Abdução Simultânea de Ombros com Halteres

Flexão e abdução simultânea de ombros com halteres, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Flexão e Abdução Simultânea de Ombros com Halteres

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Em pé, com os braços ao longo do corpo, segure um halter em cada mão. Levante simultaneamente os braços para a frente e para os lados até a altura dos ombros ou ligeiramente acima, mantendo os cotovelos retos ou ligeiramente fletidos. Baixe os braços lentamente de forma controlada, sem balançar o corpo.

Dicas: Mantenha o tronco estável e evite encolher os ombros. Respire regularmente e não force se sentir dor.

Progressão: Aumente gradualmente o peso dos halteres ou o número de repetições à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
halteres
Posição inicial
Em pé, braços ao longo do corpo com halteres nas mãos
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos ombros
Também conhecido como
elevação frontal e lateral de ombro, elevação de ombro com pesos, elevação simultânea de ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.