Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Flexão Elevada

Flexão elevada, 3 séries, 8 repetições, mãos elevadas num banco ou degrau

Ilustração do exercício Flexão Elevada

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Coloque as mãos num banco ou degrau, com os braços estendidos e o corpo alinhado. Baixe lentamente, dobrando os cotovelos até que o peito esteja próximo do apoio, depois empurre de volta para a posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e ative o core para proteger a coluna. Controle o movimento para evitar solavancos.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua a altura do apoio para tornar o exercício mais desafiante.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banco, degrau
Posição inicial
Posição de prancha com as mãos elevadas num banco ou degrau
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
flexão inclinada, flexão com mãos elevadas, flexão elevada

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.