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Ombro · Fortalecimento

Flexão excêntrica do ombro com haltere

Flexão excêntrica do ombro com haltere, 3 séries, 8 repetições, retorno lento em 4 segundos

Ilustração do exercício Flexão excêntrica do ombro com haltere

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Tempo: Retorno lento em 4 segundos

Descrição: Segure um haltere na mão, com o braço ao longo do corpo, escápula bem estabilizada e tronco ereto. Levante lentamente o braço para a frente até a horizontal e, em seguida, abaixe-o muito lentamente, controlando o movimento por 4 segundos. Certifique-se de que a escápula permaneça fixa e evite arquear as costas.

Dicas: Concentre-se em controlar o movimento durante a fase de descida para fortalecer os músculos flexores do ombro. Respire regularmente e evite movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou o número de repetições à medida que o movimento se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
haltere
Posição inicial
Em pé, segurando um haltere, braço ao longo do corpo, tronco ereto
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos flexores do ombro
Também conhecido como
elevação frontal excêntrica, flexão lenta do ombro, exercício de ombro com haltere

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.