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Ombro · Fortalecimento

Flexão Golfinho

Flexão golfinho, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Flexão Golfinho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Adote uma posição de prancha com os antebraços, com os cotovelos alinhados sob os ombros e o corpo bem alinhado. Mantendo as omoplatas estáveis e o tronco reto, dobre os cotovelos para aproximar a cabeça do chão, realizando um movimento de flexão e abdução dos ombros, e depois empurre de volta para a posição inicial.

Dicas: Ative os músculos abdominais para manter a estabilidade do tronco e evitar arquear as costas. Controle o movimento cuidadosamente para proteger os ombros.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições por série ou adicione uma série extra quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de prancha com antebraços, corpo alinhado
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos ombros
Também conhecido como
flexão antebraço, exercício golfinho, flexão ombro

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