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Ombro · Fortalecimento

Flexão horizontal do ombro com haltere

Flexão horizontal do ombro com haltere, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Flexão horizontal do ombro com haltere

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Segure um haltere numa mão, com o braço ao longo do corpo. Levante lentamente o braço para a frente e horizontalmente até que esteja paralelo ao chão, depois baixe suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite balançar o corpo para não compensar. Controle bem o movimento, especialmente durante a descida.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
haltere
Posição inicial
De pé, braços ao longo do corpo, segurando um haltere
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
elevação horizontal ombro, elevação frontal com haltere

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.