Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Flexão Inclinada

Flexão inclinada, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Flexão Inclinada

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: 2-0-2

Descrição: Coloque as mãos numa superfície elevada, com os braços estendidos e os ombros alinhados. Baixe lentamente, dobrando os cotovelos durante dois segundos até que o peito se aproxime da superfície, depois empurre para cima em dois segundos, mantendo o corpo reto.

Dicas: Mantenha as costas retas e contraia os músculos abdominais para proteger a coluna. Controle o movimento para maximizar o fortalecimento dos ombros.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua a altura da superfície para tornar o exercício mais desafiador.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banco, mesa
Posição inicial
Posição em pé, mãos apoiadas numa superfície elevada
Objetivo clínico
Fortalecimento do ombro
Também conhecido como
flexões elevadas, flexões na parede, flexões inclinadas para ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.