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Ombro · Fortalecimento

Flexão inclinada na bola

Flexão inclinada na bola, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Flexão inclinada na bola

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Coloque as mãos numa bola suíça, com os braços ligeiramente afastados e os pés no chão. Dobre lentamente os cotovelos para baixar o peito em direção à bola, depois empurre para regressar à posição inicial.

Dicas: Mantenha o corpo bem alinhado, sem arquear as costas, e controle o movimento para evitar solavancos.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua o tamanho da bola para maior dificuldade.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Bola suíça
Posição inicial
Posição de pé, mãos apoiadas numa bola de ginástica
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
flexão na bola, flexão inclinada com bola, flexão de bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.