Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Flexão inclinada na parede

Flexão inclinada na parede, 3 séries, 10 repetições, ritmo controlado

Ilustração do exercício Flexão inclinada na parede

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Ritmo: Controlado

Descrição: Coloque as mãos à altura dos ombros contra uma parede, com os braços estendidos. Dobre lentamente os cotovelos para aproximar o peito da parede e, em seguida, empurre para retornar à posição inicial.

Dicas: Mantenha o corpo reto e evite arquear as costas. Controle bem o movimento para maximizar o fortalecimento dos ombros.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou aproxime os pés da parede para tornar o exercício mais desafiador.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, de frente para a parede, mãos apoiadas à altura dos ombros
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos ombros
Também conhecido como
flexões na parede, flexões contra a parede, flexão inclinada na parede

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.