Flexão Isométrica do Ombro com Afundo Frontal
Flexão isométrica do ombro com afundo frontal, 3 séries, manter por 10 segundos por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 10 segundos por lado
Descrição: Adote uma posição de afundo frontal, com um pé à frente do outro e os joelhos ligeiramente fletidos. Mantenha o braço da frente elevado a aproximadamente 90 graus, contraindo os músculos do ombro sem mover o braço. Mantenha uma postura estável e segure a contração por 10 segundos, depois troque de lado.
Dicas: Mantenha as costas direitas e os ombros para baixo. Não deixe o braço mover-se para a frente ou para trás durante a contração. Respire calmamente durante todo o exercício.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 20 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, em posição de afundo frontal
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do ombro
- Também conhecido como
- flexão estática do ombro em afundo, afundo para fortalecimento do ombro, afundo com braço elevado
