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Ombro · Fortalecimento

Flexão Isométrica do Ombro Contra a Parede

Flexão isométrica do ombro contra a parede, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos

Ilustração do exercício Flexão Isométrica do Ombro Contra a Parede

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 10 segundos por contração

Descanso: 30 segundos entre cada série

Descrição: Coloque o braço contra uma parede à altura do ombro, depois empurre suavemente sem mover o braço, mantendo a contração por 10 segundos.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite encolher o ombro. Respire normalmente durante o esforço.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 20 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
parede
Posição inicial
De pé, braço elevado à altura do ombro, mão contra uma parede
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro
Também conhecido como
fortalecimento ombro parede, empurrar ombro isométrico, exercício ombro parede

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.