Ombro · Fortalecimento
Flexão lateral do ombro com haltere leve em decúbito lateral
Flexão lateral do ombro, 3 séries, 10 repetições, braço estendido, haltere leve
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Deite-se de lado, com o braço de cima estendido ao longo do corpo, segurando um haltere leve. Levante lentamente o braço para a frente até à altura do ombro ou ligeiramente acima, mantendo o cotovelo reto ou ligeiramente fletido. Baixe suavemente o braço de volta à posição inicial, controlando o movimento.
Dicas: Mantenha o tronco estável e evite rodar o corpo durante o movimento. Controle as fases de subida e descida para fortalecer eficazmente o ombro.
Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- haltere leve
- Posição inicial
- Deitado de lado
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do ombro
- Também conhecido como
- elevação lateral do ombro, flexão do ombro em decúbito dorsal, elevação do braço deitado de lado
