Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Flexão Pliométrica do Ombro com Bola

Flexão pliométrica do ombro com bola, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Flexão Pliométrica do Ombro com Bola

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Segure uma bola leve à sua frente, ao nível da cintura. Lance-a para cima, flexionando rapidamente o ombro até o seu alcance máximo, e depois apanhe-a controlando a descida do braço.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite arquear a região lombar. Controle a apanha da bola para proteger o ombro.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do movimento ou use uma bola ligeiramente mais pesada à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
bola
Posição inicial
De pé, com a bola segura à frente ao nível da cintura
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
flexão explosiva do ombro com bola, lançamento de bola ombro, exercício pliométrico de ombro

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Ombro

Flexões com Bola MedicinalFlexões com bola medicinal, 3 séries, 8 repetições Flexões com PalmasFlexões com palmas, 3 séries, 6 repetições, tempo explosivo, 1 minuto de descanso entre as séries Flexões com SwissBallFlexões com SwissBall, 3 séries, 8 repetições, ritmo controlado Flexões EscapularesFlexão escapular, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado Flexões Escapulares em Almofada InstávelFlexões escapulares em almofada instável, 3 séries, 12 repetições Flexões Excêntricas LentasFlexões excêntricas lentas, 3 séries, 8 repetições, descida controlada em 4 segundos Flexões na Parede com Protração do OmbroFlexões na parede com protração do ombro, 3 séries, 10 repetições Flexões na Parede para o Serrátil AnteriorFlexões na parede para o serrátil anterior, 3 séries, 12 repetições

Ver todos os exercícios para ombro →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.