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Ombro · Fortalecimento

Flexões com Bola Medicinal

Flexões com bola medicinal, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Flexões com Bola Medicinal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Coloque uma mão sobre uma bola medicinal e a outra no chão, em posição de flexão. Baixe lentamente o peito em direção ao chão, mantendo o corpo reto, e depois empurre para cima até a posição inicial. Alterne a mão na bola a cada série para um trabalho equilibrado.

Dicas: Mantenha o core engajado para estabilizar a coluna e evitar que os quadris caiam. Controle o movimento para evitar solavancos.

Progressão: Aumente o número de repetições por série ou adicione uma série extra quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Bola medicinal
Posição inicial
Posição de flexão com uma mão na bola medicinal
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos ombros
Também conhecido como
flexões na bola, flexões superfície instável, flexões com bola medicinal

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.