Flexões com Palmas
Flexões com palmas, 3 séries, 6 repetições, tempo explosivo, 1 minuto de descanso entre as séries
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 6
Tempo: Explosivo
Descanso: 1 minuto entre as séries
Descrição: Adote a posição de flexão padrão com as mãos no chão, afastadas na largura dos ombros. Empurre com força para levantar as mãos do chão e bata as palmas antes de retornar à posição inicial. Mantenha o corpo reto e controle a descida para evitar lesões.
Dicas: Contraia os músculos abdominais para estabilizar o tronco, mantenha os cotovelos ligeiramente fletidos ao aterrar para absorver o impacto. Respire regularmente e evite arquear as costas.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou reduza o tempo de descanso entre as séries à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Avançado
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Posição de flexão padrão com as mãos no chão, corpo reto
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular dos ombros
- Também conhecido como
- flexões pliométricas, flexões explosivas, flexões com palmas
