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Ombro · Fortalecimento

Flexões com SwissBall

Flexões com SwissBall, 3 séries, 8 repetições, ritmo controlado

Ilustração do exercício Flexões com SwissBall

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Ritmo: Controlado

Descrição: Coloque as mãos no chão, braços estendidos, e apoie as canelas numa SwissBall. Dobre lentamente os cotovelos para baixar o peito em direção ao chão, depois empurre de volta para a posição inicial.

Dicas: Mantenha o corpo bem alinhado da cabeça aos pés, contraia os músculos abdominais para estabilizar o tronco e evite que as ancas descaíam.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua ainda mais o ritmo para melhorar a estabilidade e força do ombro.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
SwissBall
Posição inicial
Posição de prancha com as canelas na SwissBall e as mãos no chão
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos ombros
Também conhecido como
Flexões com SwissBall, Flexões de instabilidade, Flexões com bola

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