Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Flexões Escapulares

Flexão escapular, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Flexões Escapulares

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Ritmo: Movimento lento e controlado

Descrição: Assuma uma posição de flexão com os braços estendidos. Sem dobrar os cotovelos, aproxime as omoplatas, apertando-as, e depois afaste-as, separando-as. Realize este movimento lentamente para garantir uma mobilização adequada do ombro.

Dicas: Mantenha o corpo reto e evite arquear as costas. Concentre-se apenas no movimento das omoplatas, sem dobrar os cotovelos.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua ainda mais o ritmo para melhorar o controlo motor.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de flexão, braços estendidos, corpo reto
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do ombro
Também conhecido como
flexões escapulares, retrait d'omoplates en pompe, mobilização escapular

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