Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Flexões Escapulares em Almofada Instável

Flexões escapulares em almofada instável, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Flexões Escapulares em Almofada Instável

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Posicione-se em prancha com as mãos numa almofada instável. Sem dobrar os cotovelos, realize um ligeiro empurrão para afastar as omoplatas, depois retorne à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha o corpo bem alinhado, contraia os músculos do core para estabilizar a postura e realize o movimento lentamente para maximizar a ativação do serrátil anterior.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da manutenção da protração escapular à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
bosu, almofada instável
Posição inicial
Posição de prancha com as mãos numa almofada instável
Objetivo clínico
Fortalecer o músculo serrátil anterior para estabilizar o ombro
Também conhecido como
flexões escapulares instáveis, fortalecimento serrátil anterior, flexões em almofada instável

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