Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Flexões Excêntricas Lentas

Flexões excêntricas lentas, 3 séries, 8 repetições, descida controlada em 4 segundos

Ilustração do exercício Flexões Excêntricas Lentas

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Tempo: Descida controlada em 4 segundos

Descrição: Adote a posição de flexão padrão com as mãos no chão, afastadas à largura dos ombros. Baixe o corpo lentamente, controlando a descida em 4 segundos até que o peito esteja próximo ao chão, e depois empurre para cima de forma mais rápida e controlada.

Dicas: Mantenha o corpo reto, contraia os músculos abdominais para estabilizar o tronco e evite que os quadris desçam. Respire profundamente durante a descida.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua ainda mais a velocidade da fase excêntrica para maior controlo.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de flexão padrão, mãos no chão, corpo reto
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do ombro
Também conhecido como
flexões lentas, flexões controladas, flexões excêntricas

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