Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Flexões na Parede com Protração do Ombro

Flexões na parede com protração do ombro, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Flexões na Parede com Protração do Ombro

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Fique de frente para uma parede, com as mãos apoiadas na altura dos ombros. Dobre os cotovelos para aproximar o peito da parede e, em seguida, empurre para a frente protraindo os ombros, mantendo os braços esticados. Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite arquear a região lombar. Concentre-se em protrair os ombros no final do movimento para ativar eficazmente o serrátil anterior.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou afaste-se ligeiramente da parede para aumentar a dificuldade.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Parede
Posição inicial
Em pé de frente para a parede, mãos na altura dos ombros
Objetivo clínico
Fortalecer o músculo serrátil anterior do ombro
Também conhecido como
flexões parede com protração, flexões parede protração ombro, fortalecimento serrátil anterior

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.