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Ombro · Fortalecimento

Flexões na Parede para o Serrátil Anterior

Flexões na parede para o serrátil anterior, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Flexões na Parede para o Serrátil Anterior

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Fique de frente para uma parede, com as mãos na altura dos ombros e ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros. Dobre lentamente os cotovelos para aproximar o peito da parede e, em seguida, empurre de volta à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas retas e os ombros para baixo durante todo o exercício. Concentre-se na sensação de contração ao redor da escápula para ativar eficazmente o serrátil anterior.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou afaste os pés da parede para tornar o exercício mais desafiador.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Parede
Posição inicial
Em pé de frente para a parede, mãos na altura dos ombros
Objetivo clínico
Fortalecimento do serrátil anterior
Também conhecido como
flexões na parede, flexões contra a parede, fortalecimento do serrátil anterior

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.