Ombro · Fortalecimento

Flexões no Bosu

Flexões no Bosu, 3 séries, 8 repetições, tempo 2-1-2

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Tempo: 2-1-2

Descrição: Coloque as mãos na parte plana do Bosu, em posição de flexão. Baixe lentamente, dobrando os cotovelos durante 2 segundos, mantenha a posição inferior por 1 segundo e, em seguida, empurre de volta à posição inicial em 2 segundos.

Dicas: Mantenha o corpo bem alinhado da cabeça aos calcanhares, contraia os músculos abdominais para estabilizar o tronco e evite que os quadris cedam.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma série extra à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: Bosu
Posição inicial: Posição de flexão com as mãos na parte plana do Bosu
Objetivo clínico: Fortalecimento muscular dos ombros
Também conhecido como: flexões instáveis, flexões sobre Bosu, flexões com bola Bosu

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no ombro
instabilidade articular grave

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.