Ombro · Fortalecimento

Flexões para Fortalecimento do Ombro

Flexões, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: 2 segundos para descer, sem pausa, 2 segundos para subir

Descrição: Adote uma posição de prancha com as mãos no chão, afastadas à largura dos ombros. Baixe lentamente, dobrando os cotovelos até que o peito esteja próximo ao chão, depois empurre para cima controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas direitas e contraia os músculos abdominais para proteger a coluna. Não deixe as ancas descaírem ou subirem demasiado.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira elevação dos pés para intensificar o exercício.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: Nenhum
Posição inicial: Posição de prancha com as mãos no chão, afastadas à largura dos ombros
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos do ombro
Também conhecido como: flexões, flexões clássicas, exercício de empurrar

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.