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Ombro · Fortalecimento

Flexões TRX

Flexões TRX, 3 séries, 8 repetições, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Flexões TRX

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Tempo: 2-0-2

Descrição: Posicione-se de frente para o ponto de ancoragem do TRX, segurando as alças com as mãos, corpo em posição de prancha inclinada. Dobre lentamente os cotovelos durante dois segundos para baixar o peito em direção às alças, depois empurre para cima em dois segundos, mantendo o corpo reto.

Dicas: Mantenha o core engajado e evite arquear as costas. Controle o movimento para engajar eficazmente os ombros.

Progressão: Aumente o número de repetições por série ou diminua a inclinação do seu corpo para tornar o exercício mais desafiador.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
TRX
Posição inicial
Posição em pé, inclinado de frente para o ponto de ancoragem do TRX, mãos segurando as alças
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos ombros
Também conhecido como
flexões suspensas, flexões com alças TRX, push-ups TRX

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.