Ombro · Fortalecimento

Fortalecimento da Adução do Ombro em Três Modalidades

Fortalecimento da adução do ombro em três modalidades, 3 séries, 10 repetições por modalidade

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por modalidade

Descrição: Na posição de pé ou sentado, realize a adução do ombro, aproximando lentamente o braço do corpo em três modalidades diferentes (por exemplo, com banda de resistência, peso leve ou sem resistência). Controle o movimento desde o início até a amplitude máxima de movimento, depois retorne suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e os ombros para baixo para evitar compensações. Realize o movimento lentamente para envolver eficazmente os músculos adutores do ombro.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: banda de resistência, peso leve
Posição inicial: De pé ou sentado, braço ao longo do corpo
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos adutores do ombro
Também conhecido como: Fortalecimento da adução do ombro, Exercício de adução do braço, Fortalecimento muscular do ombro

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no ombro
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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.