Ombro · Fortalecimento

Fortalecimento da Flexão do Ombro com Haltere

Fortalecimento da flexão do ombro com haltere, 3 séries, 10 repetições, tempo 2-0-2

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: 2 segundos para levantar, 0 segundos de pausa, 2 segundos para baixar

Descrição: Segure um haltere na mão do lado a ser fortalecido, com o braço ao longo do corpo. Levante lentamente o braço para a frente até à altura do ombro, depois baixe suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar-se para a frente ou para trás. Controle o movimento para envolver eficazmente o ombro.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: haltere
Posição inicial: Em pé, braço ao longo do corpo, segurando um haltere
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos do ombro para melhorar a estabilidade e a força
Também conhecido como: elevação anterior com haltere, elevação frontal do ombro, fortalecimento frontal do ombro

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no ombro
instabilidade grave do ombro

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Ombro

Fortalecimento da rotação interna do ombro com gravidadeFortalecimento da rotação interna do ombro, 3 séries, 12 repetições, movimento lento e controlado

Fortalecimento Dinâmico do Movimento do Braço e OmbroFortalecimento dinâmico do movimento do braço e ombro, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado.

Fortalecimento do Movimento de Arremesso com Haltere LeveFortalecimento do movimento de arremesso, 3 séries, 10 repetições, com um haltere leve.

Fortalecimento do Ombro com Lançamento de Bola LeveFortalecimento do ombro com lançamento de bola leve, 3 séries, 10 repetições por braço

Fortalecimento do Ombro de Bruços (RE2)Fortalecimento do ombro de bruços RE2, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado

Fortalecimento do ombro em 4 direções com banda elásticaFortalecimento do ombro em 4 direções com banda elástica, 3 séries, 10 repetições por direção

Fortalecimento do Ombro em Flexão Diagonal D1 com Banda de ResistênciaFlexão PNF D1 com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições por braço

Fortalecimento do Ombro em Posição VentralFortalecimento do ombro em posição ventral, 3 séries, 8 repetições, ritmo lento e controlado

Ver todos os exercícios para ombro →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.