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Ombro · Fortalecimento

Fortalecimento da rotação interna do ombro com gravidade

Fortalecimento da rotação interna do ombro, 3 séries, 12 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Fortalecimento da rotação interna do ombro com gravidade

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Tempo: Movimento lento e controlado

Descrição: Fique em pé com o braço dobrado a 90 graus, próximo ao corpo. Gire lentamente o antebraço para dentro, mantendo o cotovelo pressionado contra o corpo, e depois retorne à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite mover o braço ou o ombro durante o movimento. Controle bem a rotação para engajar efetivamente os músculos.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, braço dobrado a 90 graus, cotovelo próximo ao corpo
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos responsáveis pela rotação interna do ombro
Também conhecido como
rotação interna do ombro, fortalecimento rotação ombro, exercício rotação interna braço

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.