Ombro · Fortalecimento
Fortalecimento do Movimento de Arremesso com Haltere Leve
Fortalecimento do movimento de arremesso, 3 séries, 10 repetições, com um haltere leve.
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Equipamento: haltere leve
Descrição: Fique em pé, segurando um haltere leve na mão do lado a ser fortalecido. Realize um movimento de arremesso, levando o haltere lentamente para a frente e para cima, controlando o movimento até o alcance máximo, e depois retorne à posição inicial.
Dicas: Mantenha as costas retas e evite arquear a região lombar. Controle a trajetória do braço para engajar efetivamente o ombro.
Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou o número de repetições à medida que o movimento se tornar mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- haltere leve
- Posição inicial
- Em pé, haltere leve na mão
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do ombro para melhorar o movimento de arremesso
- Também conhecido como
- exercício com pesos, arremesso para fortalecer ombro, movimento de arremesso com haltere
