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Ombro · Fortalecimento

Fortalecimento do Ombro com Lançamento de Bola Leve

Fortalecimento do ombro com lançamento de bola leve, 3 séries, 10 repetições por braço

Ilustração do exercício Fortalecimento do Ombro com Lançamento de Bola Leve

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Descrição: Segure uma bola leve numa mão, com o braço fletido a 90 graus junto ao corpo. Lance a bola para a frente de forma controlada até o braço estar totalmente estendido, depois retorne lentamente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite rodar o tronco durante o lançamento. Controle bem o movimento para ativar eficazmente o ombro.

Progressão: Aumente gradualmente o peso da bola ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
bola leve
Posição inicial
Em pé, braço fletido a 90 graus segurando uma bola leve
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do ombro
Também conhecido como
lançamento bola leve, exercício lançamento ombro, fortalecimento ombro com bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.