Ombro · Fortalecimento

Fortalecimento do Ombro de Bruços (RE2)

Fortalecimento do ombro de bruços RE2, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de bruços com os braços ao longo do corpo. Levante lentamente o braço, mantendo o cotovelo ligeiramente fletido, até atingir o máximo de amplitude sem dor, depois baixe-o suavemente, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite arquear. Realize o movimento lentamente para ativar eficazmente os músculos do ombro.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Deitado de bruços, braços ao longo do corpo
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos do ombro
Também conhecido como: elevação do braço em posição ventral, fortalecimento do ombro em posição de bruços, elevação braço de bruços

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no ombro
instabilidade grave do ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.