Ombro · Fortalecimento

Fortalecimento do ombro em 4 direções com banda elástica

Fortalecimento do ombro em 4 direções com banda elástica, 3 séries, 10 repetições por direção

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por direção

Descrição: Prenda uma banda elástica à altura do ombro. Segure a banda com a mão do lado a ser fortalecido e puxe lentamente em quatro direções diferentes: para a frente, para trás, para o lado e em rotação externa, controlando o movimento cuidadosamente.

Dicas: Mantenha as costas direitas e os ombros para baixo durante o exercício. Realize cada movimento lentamente para envolver eficazmente os músculos do ombro.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: banda elástica
Posição inicial: Em pé, banda elástica presa à altura do ombro, braço ao longo do corpo
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos do ombro para melhorar a estabilidade e função
Também conhecido como: fortalecimento ombro 4 direções, exercício ombro banda elástica, fortalecimento muscular ombro, exercício resistência ombro

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.