Ombro · Fortalecimento

Fortalecimento do Ombro em Flexão Diagonal D1 com Banda de Resistência

Flexão PNF D1 com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições por braço

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Descrição: Em pé, segure uma banda de resistência com o braço numa posição baixa ou alta, de acordo com o padrão D1. Puxe lentamente a banda, movendo o braço diagonalmente através do corpo para a posição oposta, combinando flexão, adução e rotação do ombro, enquanto controla o movimento da escápula.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite compensar com o tronco. Controle a trajetória do braço e mantenha uma tensão constante na banda.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: banda de resistência
Posição inicial: Em pé, braço em posição baixa ou alta de acordo com D1, segurando uma banda de resistência
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos do ombro e melhorar o controlo motor
Também conhecido como: Flexão Diagonal D1 com Banda de Resistência, Fortalecimento do Ombro com Banda de Resistência, PNF D1 Ombro

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.