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Ombro · Fortalecimento

Fortalecimento do Ombro em Posição Ventral

Fortalecimento do ombro em posição ventral, 3 séries, 8 repetições, ritmo lento e controlado

Ilustração do exercício Fortalecimento do Ombro em Posição Ventral

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Ritmo: Lento e controlado

Descrição: Deite-se de bruços com os braços ao longo do corpo. Levante lentamente os braços, mantendo os cotovelos ligeiramente fletidos, até atingir uma amplitude de movimento confortável, e depois baixe-os suavemente.

Dicas: Concentre-se em movimentos suaves e controlados, sem puxões. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna para evitar tensão cervical.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua o ritmo à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de bruços com os braços ao longo do corpo
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a força do ombro
Também conhecido como
fortalecimento ombro de bruços, elevação braço posição ventral, exercício controlo motor ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.