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Ombro · Fortalecimento

Fortalecimento do Serrátil Anterior com Banda Elástica

Fortalecimento do serrátil anterior com banda elástica, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Fortalecimento do Serrátil Anterior com Banda Elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Prenda uma banda elástica à altura da cintura. Segure a elástica com a mão do lado a ser fortalecido, com o braço estendido à sua frente. Mantendo o braço reto, empurre lentamente a mão para a frente, estendendo o ombro, e depois retorne à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite encolher o ombro. Controle bem o movimento para engajar eficazmente o serrátil anterior.

Progressão: Aumente a resistência da elástica ou o número de repetições quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda elástica
Posição inicial
Em pé, banda elástica presa à altura da cintura, braço estendido à frente
Objetivo clínico
Fortalecer o músculo serrátil anterior para estabilizar o ombro
Também conhecido como
exercício serrátil anterior com banda elástica, fortalecimento de ombro com elástico, empurrão escapular com elástico

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.