Procaryote
Ombro · Fortalecimento

Fortalecimento do serrátil anterior na posição de garçom

Fortalecimento do serrátil anterior na posição de garçom, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado e estabilidade escapular

Ilustração do exercício Fortalecimento do serrátil anterior na posição de garçom

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Mantenha o braço na posição de garçom, o que significa o braço elevado à sua frente com o cotovelo fletido a aproximadamente 90 graus. Mova lentamente o braço para a frente e para cima, controlando o movimento, sem encolher o ombro, garantindo que a escápula permaneça estável. Retorne à posição inicial mantendo o controlo.

Dicas: Mantenha o cotovelo, o punho e o tronco alinhados durante todo o movimento. Não deixe o ombro levantar para evitar compensações. Concentre-se na estabilidade escapular.

Progressão: Assim que dominar bem o movimento, aumente a resistência com uma banda elástica ou um peso leve para fortalecer ainda mais o músculo.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, braço em posição de garçom, cotovelo fletido a 90 graus
Objetivo clínico
Fortalecer o músculo serrátil anterior para estabilizar a escápula
Também conhecido como
fortalecimento escapular, exercício serrátil anterior, elevação do braço em posição de garçom

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.