Ombro · Fortalecimento

Fortalecimento do Serrátil Anterior em Posição de Quatro Apoios

Fortalecimento do serrátil anterior em quatro apoios, 3 séries, 12 repetições

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Coloque-se em posição de quatro apoios, com as mãos abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris. Empurre suavemente as mãos contra o chão, afastando as omoplatas, e depois relaxe lentamente para retornar à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite arquear ou arredondar a região lombar. Realize o movimento lentamente e controle o empurrão para engajar efetivamente o músculo.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição de empurrar por alguns segundos antes de relaxar.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Iniciante
Material: Nenhum
Posição inicial: Posição de quatro apoios, mãos abaixo dos ombros, joelhos abaixo dos quadris
Objetivo clínico: Fortalecer o músculo serrátil anterior para melhorar a estabilidade do ombro
Também conhecido como: exercício serrátil anterior em quatro apoios, fortalecimento ombro quatro apoios, exercício protração escapular

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no ombro
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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.