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Ombro · Fortalecimento

Fortalecimento dos Flexores do Ombro com Banda de Resistência

Fortalecimento dos flexores do ombro com banda de resistência, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Fortalecimento dos Flexores do Ombro com Banda de Resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Prenda uma banda de resistência a uma altura baixa e segure-a com a mão do lado a ser fortalecido. Mantendo a escápula estável, com o braço alinhado com o tronco, flexione lentamente o ombro puxando a banda para a frente até um alcance confortável, sem elevar o ombro.

Dicas: Controle o movimento para evitar solavancos e mantenha o cotovelo ligeiramente fletido e alinhado com o punho. Não deixe o ombro levantar durante o exercício.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda de resistência
Posição inicial
Em pé, braço ao longo do corpo, banda de resistência presa numa posição baixa
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos flexores do ombro
Também conhecido como
flexão de ombro com banda de resistência, exercício para flexores do ombro, fortalecimento de ombro com banda elástica

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.