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Ombro · Fortalecimento

Fortalecimento dos Rotadores Internos do Ombro em Posição de Quatro Apoios

Fortalecimento dos rotadores internos em posição de quatro apoios, 3 séries, 10 repetições por braço, cotovelo fletido a 90 graus

Ilustração do exercício Fortalecimento dos Rotadores Internos do Ombro em Posição de Quatro Apoios

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por braço

Descrição: Coloque-se em posição de quatro apoios, com o cotovelo fletido a 90 graus e o ombro bem estabilizado. Comece com o antebraço orientado para fora, depois realize uma rotação interna, trazendo lentamente o antebraço em direção ao abdómen sem mover o cotovelo ou o tronco. Controle o movimento até atingir a rotação interna máxima, depois retorne à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite compensações com o tronco. Realize o movimento lentamente para ativar eficazmente os músculos rotadores internos.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira resistência com uma banda elástica quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de quatro apoios, cotovelo fletido a 90 graus
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos rotadores internos do ombro
Também conhecido como
rotação interna ombro quatro apoios, fortalecimento rotadores internos ombro, exercício ombro em quadrupedia

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.